달리기를 자주하면 과연 무릎이 상할까요? 특히나 꾸준히 달리기를 하는 경우 관절이 닳아 무릎 관절염이 생기지 않을까 걱정하시는 분들이 많은데요.
결론부터 말하자면, 이는 과학적 근거가 낮은 오해에 불과합니다! 연구에 따르면 오히려 규칙적으로 달리기를 할 때 무릎 관절이 더 강화되고 관절염 위험도 낮아지는 것으로 나타났습니다.
달리기가 무릎을 손상시킬까?
달리기에 관한 가장 대표적인 오해 중 하나가 바로 무릎이 상할 수 있다는 것입니다. 물론, 무리하게 달리거나 과도하게 무릎을 사용할 경우 무릎이 손상될 수 있는 것은 사실입니다.
그러나 올바른 방법으로 운동한다면 '달리기는 오히려 무릎 관절을 강화시키고, 관절염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수' 있습니다.
뉴욕 특수외과병원 스포츠의학 전문의 조던 메츨 박사에 따르면, 무릎 관절을 꾸준히 사용하지 않으면 오히려 관절염의 위험이 높아진다고 합니다. 즉, 무릎을 사용하지 않고 그냥 있는 것이 관절에 더 좋지 않을 수 있다는 것입니다.
달리기가 무릎 건강에 좋은 이유
올바른 자세로 규칙적인 달리기를 한다면 무릎 주변의 근육이 더욱 강화될 수 있습니다. 실제로, 무릎을 꾸준히 사용하는 운동을 하면 관절의 유연성이 높아지고, 관절염과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
그러나 잘못하면 위험할 수도
달리기가 무릎에 좋지 않다는 오해는 지나치게 무리하게 달리거나 잘못된 방법으로 달리기 때문에 생기는 경우가 많습니다.
예를 들어, 너무 빠르게 멀리 달리는 경우가 대표적인 경우인데요. 뿐만 아니라, 지나치게 딱딱한 지면에서 제대로된 운동화를 착용하지 않고 달리는 경우 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다.
어떻게 달려야 좋을까?
올바른 달리기 자세는 '상체를 약간 앞으로 기울이고, 발 앞쪽이나 중간 부분으로 착지하여 무릎 충격을 줄이는 것'입니다. 만약, 몸을 꽂꽂하게 세우고 발 뒤꿈치로 착지하면 무릎에 가해지는 충격이 커집니다.
달리면서 팔은 자연스럽게 흔들고, 가슴을 펴세요. 고개를 살짝 시선은 10~15미터 앞을 보며 자연스럽게 유지하는 것이 좋습니다.
올바른 달리기를 위한 준비물
가장 먼저, 준비해야 하는 것은 바로 달리기에 적절한 신발입니다. 충격을 흡수할 수 있는 쿠셔닝 기능이 좋은 러닝화나 워킹화를 고려해보세요. 또한, 자신의 발 모양에 맞는 적절한 운동화를 선택하는 것이 무릎 부상 방지에 도움이 됩니다.
또한, 달리기는 고강도 운동에 해당합니다. 따라서, 상당한 체력과 근육이 필요한 운동인데요. 달리기를 할 때는 서서히 거리를 늘려 강도를 조절하는 방식을 택하는 것이 좋습니다.
달리기를 마친 후에는 적절한 휴식을 취해 반드시 근육과 관절이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주세요.
또한, 다른 근육 운동을 함께 병행하는 것을 고려해보세요. 스쿼트나 런지와 같은 운동을 통해 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하면 좋습니다.
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마치며
결론입니다. 달리기는 무릎 건강을 해치지 않으며, 오히려 관절에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
달리기 때문에 무릎이 상할까 걱정이신가요? 일리가 있는 걱정일 수 있습니다. 그러나 적절한 준비를 마치고, 올바르게 달린다면 달리기는 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다.
잊지마세요! 중요한 것은 자신의 체력에 맞는 적절한 달리기 강도를 선택하고, 무리하지 않으며 기분 좋게 달리는 것입니다.
