러닝 좋아하시나요? 저는 하루에 한 번은 꼭 달리기를 하는데요. 달리기를 하고 나면 정말 개운하고 상쾌한 기분이 들더라고요. 이번 글에서는 러닝을 하면 어떤 효과가 있고 또 장점들이 있는지에 대해 살펴보려고 합니다.
러닝의 효과
러닝을 할 때면 심장 박동이 빨라지죠. 러닝은 심혈관 건강에 크게 도움이 되는데요. 일주일에 2시간 이상 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 경우, 심장 건강과 혈액 순환에 큰 도움이 된다고 해요.
특별히, 꾸준한 달리기는 심혈관 질환을 예방하는 데 무척 효과적이라고 하는데요. 규칙적인 러닝을 하면 심장이 더 튼튼해지고, 혈관 건강이 좋아지고, 심장병 및 고혈압을 예방할 수 있다고 합니다.
또 다른 러닝의 효과는 바로 체중 관리 즉, 다이어트입니다. 30분 동안 달리기를 하는 경우 약 300~500 칼로리가 소모된다고 하는데요. 꾸준히 러닝을 하면 신진대사율 또한 높아져서 원하는 목표 체중을 위한 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다.
마지막으로 러닝을 하면 특별히 하체 근육이 크게 발달할 수 있다는 장점이 있는데요. 여러 근육 중에서도 러닝을 하면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육이 주로 발달하며, 이로 인해 신체 균형이 크게 향상될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 복근과 허리 근육도 증가시켜 전반적인 코어 강화 및 체력 증가에 도움이 된다고 하네요!
러닝의 정신적 효과
러닝은 신체 건강 뿐만 아니라 정신적인 건강에도 큰 도움이 되는데요. 달리기를 해보신 분이라면, 막상 달릴 때는 힘들지만 마치고 나면 스트레스가 풀리는 느낌을 받아보셨을 것입니다.
이는 러닝 중에 분비되는 엔도르핀 때문인데요. 엔도르핀은 행복 호르몬이라고도 하죠. 엔도르핀은 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 만들며, 우울증과 불안감을 낮추는데도 효과가 있습니다.
또 다른 러닝의 장점은 바로 집중력과 인지 기능이 향상된다는 것입니다. 러닝을 하게 되면 뇌에 산소 공급이 크게 증가하는데요. 이로 인해 소위 말하는 '리프레시'가 가능합니다. 뇌에 산소가 충분히 공급되면 집중력이 좋아지고, 기억력도 좋아질 수 있습니다.
따라서, 책상에 오래 앉아있는 학생이나 직장인들에게는 짧은 러닝이 뇌 기능을 향상 시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
마치며
이상으로 러닝의 효과와 장점에 대해 알아봤는데요. 러닝은 몸과 마음 건강에 도움이 되는 단순하면서도 강력한 운동입니다.
정리해볼까요? 달리기를 하면 심혈관 건강이 좋아지고, 체중을 관리할 수 있고, 코어 근육을 키울 수 있습니다. 또한, 스트레스가 낮아지고 뇌 기능 및 집중력 향상에도 도움이 된답니다!
